Hvordan bli kvitt magefettet - ekspert avslører hvor du tar feil og beste tips for flat mage

Det kommer et punkt i mange menneskers liv når de merker at kroppen deres ikke spretter tilbake med den samme ungdommelige elastisiteten som den en gang gjorde.

Mørke ringer under øynene våre, plager og smerter der det en gang ikke var noe, og magefett - kroppene våre har sine måter å fortelle oss at livsstilen har overgått flaksen.

Trenings- og ernæringsekspert Louise Parker er enig og sier 'Jeg vil si at de fleste klienter som er overvektige er i stor grad bekymret for fett i mageområdet siden det er det de fysisk ser og føler.'

Men som hun forklarer til S Online, er den dårlige nyheten at det ikke er noen snarvei til en flatere, slankere mage.

Å takle det er en vidtrekkende oppgave – og å ikke takle det kan få alvorlige konsekvenser som går utover det estetiske.

Louise har brukt 20 år finpusse metoden hennes å skape den mest effektive og praktiske veien til permanent vekttap, og hun deler sin ekspertise for å avsløre hvorfor det magefettet ikke vil gå - og hvordan det kan.

Det er ikke bare å gjøre sit-ups (Bilde: Bland bilder)

1. Du kan ikke velge hvor fettet skal av

For noen år siden spurte klienter spesifikt om å få øye på kroppsfettreduksjon – kanskje de sa 'Jeg vil beholde puppene mine, og vil bare slippe fett rundt magen og armene'.

Du kan kanskje ikke kontrollere hvor fettet forsvinner fra (Bilde: Getty Images)

Men flere og flere innser at du rett og slett ikke kan oppdage kroppsfett redusere. Vi slår på fettforbrenningskranen og toner deg...

2. ...men til syvende og sist vil genetikken din bestemme hvor fettet skal tas fra først

For de fleste er det vakkert jevnt, men for noen er det mer sannsynlig at du lagrer visceralt fett.

margot robbie vil smith

3. Det er to typer fett, og det er visceralt fett som virkelig betyr noe

Louise har 20 års erfaring innen kroppsskulptur, fitness og ernæring (Bilde: rodelrio)

Dette er en indikator på hvor mye faktisk kroppsfett du lagrer rundt midriffen og rundt de indre organene dine.

Hvis vurderingen din er høy, er du på audition for sykdom og diabetes, så vi ønsker å redusere dette til et sunt nivå så raskt og fornuftig som mulig.

4. Men det du ikke kan gjøre, er 100 sit-ups om dagen og forvent å ha en mager mage

En slank kropp er i stor grad tjent på kjøkkenet.

Dine gener kan spille en rolle (Bilde: Getty)

Hvis du har et godt lag med kroppsfett på magemusklene, kommer det ikke til å brenne fett fra det området.

Vi må miste det totale kroppsfettet mens vi toner en sterk kjerne. Sunn metabolisme betyr lang levetid på resultater.

5. Drøft kjepphest dietten

Den siste misforståelsen de siste to årene er hundrevis av kunder som har kommet til oss som har fulgt det jeg refererer til som 'sunne halo-dietter' – så de spiser for mye 'sunn' mat.

Vær forsiktig når du begynner på en diett – er den bærekraftig?

Det er hjerteskjærende når de er forvirret over hvorfor kokosgrøten deres med manuka-honning ikke får dem til å se ut som jenta på Instagram-bildet.

Og de går opp i vekt, siden disse 'diettene' er fulle av næring, er de overbelastet med kalorier og sunt sukker.

Den enkleste måten å oppsummere det på er at vi må ta i bruk en livsstilsdiett.

6. Fordi kroppen din ikke bryr seg om en kalori kommer fra en Haribo eller honning...

Sukker finnes i alle former – ikke bare i søtsaker

...innen den er brutt ned på vei til fettlagring.

Et stort fokus for Louise Parker-metoden er å gi vitenskapelige, realistiske råd.

Så ikke en diett som starter på mandag og stopper opp på fredag, men virkelig, virkelig endre måten du spiser for alltid.

Spør deg selv: Vil jeg fortsatt gjøre åtti prosent av denne planen om fem år?

I så fall utelukker det juicefasting, 5:2 eller noe annet som bare ikke er hyggelig, gjennomførbart, sosialt og bærekraftig.

Vær realistisk i dine mål, og du kan se en endring

7. Og det er mer til vektøkning enn bare mat

Livsstilen din (hvor mye du sover, hvordan stress påvirker hormonene dine som påvirker å få eller miste fett), tankegangen din, endring til en livsstil med lavt sukkerinnhold og ganske enkelt å bli aktiv er en del.

Vekttap

Hvordan kan jeg redusere magefettet?

• Lær alt du kan om sukker

  ta den dvd'en 2015

Vet hvor det er gjemt og eliminer det fra kostholdet ditt til du når målet ditt.

• Pass på at du spiser lite og ofte

Tre måltider og to mellommåltider per dag og alltid en kombinasjon av litt lav-GI karbohydrater, litt godt fett og litt protein.

Tyggegummi kan også få deg til å føle deg oppblåst (Bilde: Science Photo Library RF)

• Få opp pulsen

Du må få opp pulsen og trene litt hver dag. Det trenger ikke være femten minutters slitsomme HIIT-økter som kan skade deg eller hardcore boot camps.

Du må finne det som fungerer for deg fordi du trenger å adoptere disse vanene for alltid. Og for alltid er veldig lang tid.

• Sikt høyt

De fleste undervurderer hvor enkelt det er å lykkes og knuse målene sine når de først finner et program som fungerer. Så sikt høyt. Du får ett liv og vi vil at du skal leve det i din beste kropp noensinne.

Hvis du vil ha en flatere mage, må du ta opp flere aspekter av livet ditt (Bilde: Getty)

Louise Parker, basert i Belgravia London, er et team på 50 personer med dietister og personlige trenere i verdensklasse, som støtter kunder over hele verden.

Louises første bok, Louise Parker-metoden publiseres 5. mai og er nå tilgjengelig for forhåndsbestilling på Amazon.

Gjøre og ikke gjøre

FEM TUMMY TWO

GJØRE: Ta deg inn i en daglig porsjon med meieriprodukter med lite fett - studier viser at et par porsjoner med lett yoghurt, lettmelk eller myk ost vil hjelpe kroppen din med å forbrenne fett rundt midriffen.

Hvordan øke helsen din

GJØRE: Pust inn - Coleen McLoughlin sier at hennes beste treningstips noensinne er å trekke inn magen mens hun går.

'Det er en veldig enkel måte å få flat mage,' sier personlig trener Cornel Chin.

GJØRE: Glatt litt Bliss Fat Girl Slim over magen - en mage-slankende lotion som også kan brukes på lubne rygger og plagsomme lår (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).

GJØRE: Stå rett. Det høres enkelt ut, men god holdning kan endre en mage fra tykk til tonet på et øyeblikk.

GJØRE: Planken. Det er en øvelse som kan gjøres hjemme og som virkelig vil styrke magen. Legg deg med ansiktet ned og løft deg opp på tærne og underarmene, med albuene bøyd i 90 grader. Hold i 10 sekunder og bygg opp til ett minutt.

FEM MAGEN GJØR IKKE

IKKE: Tygg tyggegummi eller snakk for fort – begge deler får deg til å svelge for mye luft, noe som vil gjøre magen din oppblåst.

IKKE: Vær elendig - studier viser at latter trekker sammen magemusklene, og gir dem en skånsom treningsøkt.

IKKE: Sult deg selv - stoffskiftet vil stoppe opp og kroppen din vil begynne å holde på fettreservene rundt magen.

IKKE: Sparke på vann . Å drikke to liter om dagen vil bidra til å holde vekten stabil, pluss at det vil avverge den oppblåste magen som dehydrering forårsaker.

IKKE: Fall for gadgets. En studie fra Kansas State University oppdaget at kostbare dingser (inkludert elektroder og sit-up-maskiner) ikke fungerer bedre enn gode gamle sit-ups.