Det er noe vi alle vet at vi bør gjøre, men som ofte mangler – å drikke vann.
Vi vet alle at NHS anbefaler 2 liter vann om dagen, men vet vi egentlig hva det betyr? Og oppnår vi det egentlig noen gang?
verne troyer og ranae shrider tape
Det er mange rykter og myter rundt hvor mye vann vi trenger å konsumere på en dag, så vi har tatt en titt en gang for alle på hva vi egentlig trenger å gjøre.
Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort, så vi har tatt med noen tips for å øke inntaket og fortelle deg hva som teller for vanninnholdet ditt.
Hvor mye skal man drikke på en dag
6-8 glass (1,2 liter) om dagen – men husk at du får noe av dette fra mat.
- 1200 ml
- 1,2 liter
- 2,1117 pints
(Bilde: Digital Vision)
Teller te og kaffe?
Vanlig te og kaffe - Ja det gjør de! Til tross for koffeininnholdet teller de faktisk med i vanntellingen din. De har også helsemessige fordeler, så ikke føler at du må utelukke dem. De er dehydrerende fordi de begge er vanndrivende – det vil si at de får deg til å gråte mye – men de inneholder nok vann til å kompensere for dette.
Te og kjeks (Bilde: Getty)
Grønn te har også vist seg å øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe vekttap.
I teorien teller fruktjuice og brus for vanninntaket ditt, men noen av dem har mye sukker og kalorier, noe som kan redusere helsegevinstene av ekstra væske.
Kaffe
Hva har forskerne å si
Tap med rennende vann (Bilde: Getty)
- Hva vann gjør for oss
Først og fremst, hvorfor er alle så besatt av vann.
Den lar deg fordøye maten din, den smører alt fra leddene til øynene til munnen til mer intime deler. Svette hjelper kroppen med å regulere temperaturen. På cellenivå er stort sett alle deler av kroppen suspendert i vann – det er også nøkkelen til kroppens flytting av ting. Det gir kroppen et medium for å kvitte seg med giftstoffer og ting den ikke trenger. Kort sagt, hvis du ikke drikker vann, stopper alt, overopphetes og du dør.
- Mytene ble avlivet
I en artikkel for The New York Times skriver Aaron E. Carroll, professor i pediatri og assisterende dekan for forskningsmentor ved Indiana University School of Medicine: 'Hvis det er én helsemyte som ikke vil dø, er det denne: Du bør drikk åtte glass vann om dagen.
«Det er bare ikke sant.
'Det er ingen vitenskap bak det.'
Pappeske med diverse grønnsaker (Bilde: Getty)
- Å spise grønnsaker teller!
Han sier det opprinnelige rådet var at folk trengte tilsvarende åtte glass vann om dagen.
Forskere inkluderte imidlertid mengden væske som ble inntatt gjennom annen mat og grønnsaker, og hadde aldri til hensikt at folk skulle drikke åtte glass vann på toppen av den daglige maten og drikken.
- Ikke gå over toppen
Spero Tsindos, ved La Trobe University i Melbourne, utløste kontrovers ved å hevde at åtte glass vann om dagen 'er over toppen', og i stedet for å hydrere kroppens celler, tisser vi det meste ut.
Den beste måten å finne ut om du drikker nok vann
Fulle blærer er også en tur på (Bilde: Getty)
- Din tiss!
'Den beste måten å finne ut om du drikker nok vann på er å se på fargen på tissen din,' sier Dr. Sarah Brewer.
En blek stråfarge viser at du drikker nok – hvis det er mørkere enn dette, bør du prøve å drikke mer.
Ikke tell det første pyset på dagen, siden det er naturlig mørkere ettersom du har sovet.
Sliten kvinne (Bilde: Getty)
- Tretthet
Det er også andre symptomer som bør fortelle deg at du er dehydrert.
Tretthet og tretthet, hodepine og dårlig konsentrasjon er tidligere tegn.
Hvor mye er for mye?
Det er kjent som vannforgiftning.
Det er der en person drikker så mye at det fortynner saltet i blodet. Det kan gjøre deg sløv, ør i hodet og i ekstreme tilfeller kan det være dødelig. Men dette skjer svært sjelden og har bare en tendens til å skje når folk er dehydrert gjennom trening og de plutselig drikker to eller tre liter i løpet av kort tid.
EN ny studie har fremhevet faren ved å drikke for mye vann.
Forsker Dr Michael Farrell, fra Monash universitet i Melbourne sa: 'Hvis vi bare gjør det kroppen vår krever av oss, vil vi sannsynligvis få det til - bare drikk etter tørst i stedet for en forseggjort tidsplan.
«Her fant vi for første gang full svelging etter å ha drukket overflødig vann, noe som betydde at de måtte overvinne en slags motstand.
«Dette var forenlig med vår oppfatning om at svelgerefleksen blir hemmet når nok vann har blitt drukket.
'Det har vært tilfeller der idrettsutøvere i maraton ble bedt om å fylle på med vann og døde, under visse omstendigheter, fordi de slavisk fulgte disse anbefalingene og drakk langt over behov.'
Hvordan øke drikkingen - tips
Prøv å få åtte glass om dagen (Bilde: Getty)
- Tilsett smak til kanne med vann
- Gi drinkene dine hvis du ikke er en fan av vann, prøv sitron eller frisk frukt. Du kan også få flasker som gjør dette for deg.
- Drikk et glass etter hver toalettpause
- Ta en slurk før hvert måltid
- Bruk en app for å spore vannforbruket ditt
- Du kan få en høyteknologisk vannflaske
- Fortynn sukkerholdige drikker med vann og is
- Hold en kanne ved siden av deg
- Invester i et filter
- Velg musserende eller mineralvann fremfor brus
- Spis vannrik mat
- Drikker alkohol? Hold deg til en-til-en-regelen
- Merk hvor mye du trenger å drikke på siden av flasken - sett deg mål
Kan du gå ned i vekt drikkevann?
Mens og vekt henger ofte sammen (Bilde: Getty)
En av de enkleste måtene å gå ned i vekt på er å drikke vann før du spiser, ifølge forskning utført i 2010.
En 12-ukers studie, rapportert til American Chemical Society, involverte 48 personer i alderen 55-75. Den ene gruppen drakk to kopper vann før hvert måltid og den andre ikke. Vanndrikkere gikk ned 15,5 pund i gjennomsnitt, de andre 11 pund.
Dr Brenda Davy, seniorforfatter av undersøkelsen, sa: 'Vi fant i tidligere studier at middelaldrende og eldre mennesker som drakk to kopper vann rett før de spiste et måltid spiste mellom 75 og 90 færre kalorier under det måltidet.
'I denne nylige studien gikk diettere som drakk vann før måltider, tre ganger om dagen, ned omtrent 5 kg mer enn diettere som ikke økte vanninntaket.'
«Folk bør drikke mer vann og mindre sukkerholdige drikker med høyt kaloriinnhold. Det er en enkel måte å holde vekt på.'
datatelling ='3' data-numberedMest lesteIkke gå glipp av
