Før og etter: Catherine Huntley, 42, gikk fra størrelse 16 til 10 på bare seks uker
Med desember bare fire uker unna, kan du få panikk over at det ikke er tid til å forme seg til festsesongen.
Men vær ikke redd, kjendis trener og sunn spiseguru Christianne Wolff har utviklet et lett å følge Body Rescue Diet utelukkende for NEWSAM-lesere, designet for å hjelpe deg med å slippe minst en kjolestørrelse til jul.
Vi skisserer diettplanen din for de neste seks ukene, og i morgen ser vi på de viktigste øvelsene for å tone festkroppen din.
Hvordan planen fungerer
Glem ekstreme dietter eller fastedager som gjør deg så sulten at du kan gråte. På denne 'rene spise' -planen får du nyte sunn, men mettende hjemmelaget mat som hjelper deg å gå ned i kilo, men gir deg full av energi.
Christianne forklarer: Et vellykket vekttapsprogram må handle om å ha det bra med helsen din, livet ditt og viktigst av deg selv. Den 'ser fantastiske' biten er et biprodukt av alt det.
Denne Party Dress Rescue -planen er basert på mine mange års erfaring med det som virkelig fungerer, og hjelper klientene mine å gå ned i vekt og føle seg bra.
Brooks Brothers x factor 2016
Avhengig av startvekten din, bør du miste opptil 10 kg i løpet av de to første ukene og deretter 1 til 3 kilo i uken de neste fire ukene.
'Ikke bare det, men kroppen og sinnet ditt vil bli bedre på alle måter, noe som betyr at din tidlige julegave vil bli en bedre, lykkeligere og mer nydelig versjon av deg!
Åtte Christmas Body Rescue -regler
- Gjør detox i to uker. Dette hjelper til med å rense kroppen og bli kvitt giftstoffer-starter vekttapet ditt.
- Sov minst syv timer om natten. Forskning har vist en sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning, så få så mye shuteye som mulig.
- Drikk mye vann. Å være hydrert er avgjørende for god helse, vekttap og bidrar til å dempe appetitten.
- Kutt ut koffein. Det kan påvirke insulinnivået ditt, og få deg til å suge sukker etter at den første stimuleringen har slitt seg.
- Reduser sukker. De søte tingene ødelegger blodsukkernivået ditt. Jo mer du har, jo mer vil du ha det - får deg til å spise mer som et resultat. Å gi opp sukker er som å gi opp et stoff - når det først er ute av systemet, trenger du ikke lenger det. Christianne anbefaler å bruke naturlige søtningsmidler i stedet, for eksempel Xylitol, Stevia, honning, lønnesirup, kokossukker eller agavesektar, som du finner på supermarkedet.
- Planlegg måltider og treningsøkter. Dette har vist seg å lage eller bryte et trenings- og diettprogram. Det vil alltid være en unnskyldning hvis du er sliten eller får et bedre tilbud, men hvis du planlegger uken din og holder deg til den, vil du se resultater.
- Trener du liker tre ganger
en uke. Å gjøre trening morsomt vil hjelpe deg med å opprettholde det, og det er mange
ting du kan gjøre fra svømming og dans til terrengsykling. - Slapp av og fokuser på deg. Stress påvirker nivåene av stresshormonet kortisol, noe som utløser overspising. Yoga eller meditasjon er også bra for stress.
Kostholdet ditt
De to første ukene av denne seks-ukers planen er detox-uker. Etter det kan du legge til måltider hver uke fra matlistene nedenfor.
Uke 1
Unngå...
- Meieri, alkohol, hvite karbohydrater, sukker, rødt kjøtt, koffein eller noe som er pakket.
Spise…
- Så mye hvitt kjøtt, fisk, egg og skalldyr du vil (hvis du er vegetarianer, er alle pulser og bønner fine).
- Så mye frukt og grønt du vil, unntatt bananer og hvite poteter, men sikte på mer grønnsaker enn frukt.
- En håndfull nøtter og frø og en håndfull tørket frukt om dagen.
Drikke...
- 2-3 liter vann om dagen.
- Andre drinker: urtete, kokosnøttvann, fersk juice eller bare vann.
Uke 2
- Samme som uke 1, men tilsett en håndfull havre, couscous, brun ris, fullkornspasta eller poteter, pluss 2 ss kokosolje eller 1 ss olivenolje per dag. Du kan også spise naturlig yoghurt.
Uke 3
- Per uke 2, men du kan legge til ... et stykke oststørrelsesboksstørrelse eller to stykker geitost i størrelse med fyrstikkeske om dagen.
Uker 4, 5 og 6
- Som ovenfor, pluss at du nå også kan legge til ... 1 ss naturlig sukker i form av enten Xylitol, Stevia, honning, lønnesirup, kokossukker eller agavesektar.
Menyen din
Frokost
- Kokte egg med aspargesoldater
- Vanlig yoghurt med blandede bær
- Posjerte egg med laks
- Mangogrøt - laget med kokosmelk, fersk mango og en skvett lime
- Jordbær- og banansmoothie - laget ved å blande en fjerdedel av en ananas, seks jordbær og en halv banan med vann
Lunsj
- Eggstekt ris - laget med kokt basmatiris stekt med ett stort egg, pisket, to vårløk og litt soyasaus
- Salat nicoise-laget med svarte oliven, soltørkede tomater, et hardkokt egg, tunfisk- og salatblader, ansjos, pluss olivenolje og sitronsaft
- Jakkepotet med blandet middelhavsgrønt, toppet med 2 ss fetaost
- Veggie pizza-lag eller kjøp en glutenfri pizzabunn og topp med tomatpuré, cherrytomater i skiver, sopp, rød pepper og 1oz geitost
- Grønnsakssalat og jakkepotet laget med spinatblader, blandet kokt grønnsak etter eget valg, 2 ss fetaost blandet og kledd med 1 ss kokosolje og stablet videre til en jakkepotet
Middager
- Spaghetti med tomat og courgettesaus - laget med kokte cherrytomater, skiver courgette, vårløk, ett hvitløksfedd, fersk basilikum og 2 ss fromage frais
- Tamari laksenudler - laget ved å bake laksefileter i ovnen i 15 minutter med 1 ts tamari saus og servere med nudler og grønn orientalsk grønnsak som bok choi.
Ytterligere tre middagsoppskrifter
Hjertelig fiskepai
Fast måltid: Fiskepai
satt til livs lotteritrekning
- 500 g poteter, terninger 1 middels svensk, skåret i biter
- 200 g myk ost med urter
- 150 ml grønnsaksbuljong 650 g torsk, skinnfri og beinfri og skjær deretter i store biter
- 100 g skrelle reker, kokt 1 ts fersk persille, hakket revet ost til toppen
- Kok potetene og svensk til de er møre i 20 minutter.
- Forvarm ovnen til 190C/ vifte 170C/ gassmerke 5. Ha den myke osten og buljongen i en stor gryte og varm forsiktig til den er jevn.
- Rør fisken i sausen med reker og persille.
Ha blandingen i en ildfast form. Hell av potetene og svensken, mos og smak til med pepper. Skje moset over fisken til dekning, og stek deretter i 25-30 minutter. Riv litt ost, tilsett på toppen og grill i fem minutter. Server med grønnsaker du ønsker.
Courgette nudler
Velsmakende: Courgette -nudler
- 1 courgette
- 1 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ts kokosolje
- 2 ts basilikum pesto
- 1 ss kremost
- 2 ss ferske eller frosne erter
- Salt og pepper
- Grønne blader
- Sitronskall og parmesanost, revet til slutt
- Riv squashen i lange slag langs rivjernet.
- Stek courgetten forsiktig med hvitløken i oljen. Rør inn pestoen, fromage-frais og de frosne erter.
- Rør til belegg, smak til med salt og pepper, og ta deretter av varmen.
- Server på grønne blader med sitronskall pynt og tilsett revet parmesan.
Mango og rekesalat
Full av godhet: Mango og rekesalat
- 4 sjalottløk, finhakket
- Kokte, skrelle reker - gjerne store
- 1 stor moden mango, i terninger
- Hakkede mynte- og korianderblader
- 4 ss vegetabilsk olje
- 100 g cashewnøtter, ristet og hakket, usaltet
Dressing
- 125 ml riseddik
- hvitløksfedd, knust
- 1 liten tørket rød chili, knust
- juice av en stor lime, pluss fiskesaus etter smak
- Kok opp eddiken for å lage dressingen. Fjern fra varmen, tilsett hvitløk og chili og la avkjøle
- Tilsett limesaft og noen dråper fiskesaus.
- Stek sjalottløk i oljen til den er brun og sprø, pass på at den ikke brenner seg. Tøm på kjøkkenpapir og reserver oljen. La avkjøle. Oppskriften så langt kan lages på forhånd.
- Deretter, like før du er klar til å servere, kombinerer du reker, mango og urter og rører med en dusk av den reserverte oljen og en god surring av dressingen.
- Ha i små serveringsretter og strø cashewnøtter og sjalottløk over toppen.
- The Body Rescue Plan, £ 23,40, fra bodyrescue.net (og QVC fra 2. januar).
Case study: Jeg mistet fire kjolestørrelser og kan ikke vente med å feste!
Alenemoren Catherine Huntley, 42, fra Dorking, Surrey er programleder på QVC -kanalen. Hun har to barn Tom, 20, og Christina 22.
'I sommer traff jeg bunnen. Jeg var sliten og på 12 kg og størrelse 16, min tyngste vekt noensinne. Jeg så oppblåst ut og følte meg veldig lav - selv å gå i trappene var en innsats.
Jeg har slitt med vekten min gjennom årene og prøvd mange krasjdietter tidligere, men det endte alltid med at jeg tok det opp igjen.
Det typiske daglige kostholdet mitt var forferdelig - jeg ville begynne dagen med to McDonalds Egg McMuffins og hash -browns, og deretter snakke med sjokolade, chips og kake hele morgenen. Lunsj var spaghetti bolognese og hvitløksbrød i personalets kantine, og jeg var dronningen av takeaway om kveldene, gorging på store porsjoner indisk eller kinesisk og spiste restene
til frokost.
Noe måtte endres, så jeg bestemte meg for å prøve Body Rescue -planen for tre måneder siden og forandret kostholdet mitt totalt.
Jeg fikk noen få hodepine ved å kutte ut koffein og raffinert sukker de første dagene, men det gikk raskt over.
Det har vært fantastisk, i de første seks ukene gikk jeg ned til en størrelse 10, og etter å ha vært på vedlikeholdsplanen i ytterligere seks uker har jeg mistet 2st 3lb og er 10st 3lb. Måltidene er gode - jeg er aldri sulten og har poser med mer energi.
Jeg pleide å grue meg til juleselskap, og enten ble jeg hjemme fordi jeg ikke følte meg trygg nok til å gå, eller jeg ville kle meg ut i en dum drakt for å dekke opp - ett år gikk jeg som Tweetie Pie.
I år kan jeg ikke vente med å ha den nydelige, tette, strålende, svarte, glitrende kjolen min i størrelse 10 - langt fra det formløse nummeret og to par Spanx jeg ble trusset opp av i fjor!
